KTH-Hallen

Aerobics dance

Älskar du också att släppa loss till musik som får dig att ge det där lilla extra? Då är aerobics dance något för dig! Under varje pass byggs en korografi upp som garanterat får flåset att gå igång. Passet avslutas med en styrkedel och stretch. Tack vare uppbyggnadeb av korografier passar Aerobics dance alla som vill röra på sig till inspirerad musik från nybörjare till avancerade dansare. Så vad väntar du på? Kom och släpp loss!

SH’BAM

Med enkla men coola danssteg är SH’BAM ™ det perfekta sättet att forma kroppen och släppa ut din inre stjärna.  Med ett soundtrack av populära hits, dansmusik som hörs i de hetaste nattklubbarna runt om i världen, bekanta remixade klassiker och moderniseras latinska beats är SH’BAM ™ det ultimata, roliga och sociala sättet att motionera. Varje 45-minuters SH’BAM ™ klass är levande, unik och varierad – och som alla Les Mills ™-program, en ny SH’BAM ™ utgåva produceras var tredje månad med ny musik och koreografi.

BODYPUMP

Ett styrketräningspass för hela kroppen. Vi använder en stång och vikter som du själv kan välja och variera. Vi jobbar igenom de stora muskelgrupperna med framförallt uthållighetsstyrketräning. Passet är ett av KTH-Hallens populäraste klasser och passar perfekt för nybörjare då det innehåller väldigt enkel träning och där du själv väljer vikter, men även för vana tränande då det är en väldigt effektiv och inspirerande träningsform.

Core
Effektiv, tuff och rolig träning för kroppens ”kärna”; bål, rygg och bäckenmuskulatur. Ger dig stabilitet, styrka, balans och bättre hållning. På vissa pass utförs delar av träningen på bollar.

Funktionell styrka
Helhetsfokuserad träning som stärker och utmanar kroppens balans, rörlighet och koordination där vi engagerar flera muskelgrupper samtidigt både med den egna kroppsvikten och lättare redskap som hantlar och viktplatta som motstånd. Fokus ligger på bålstabilitet och att stärka upp svaga områden kring axlar/bröstrygg, rygg/höft och knä/fotled. Fördelar är bättre hållning, smidighet och kroppskännedom.

BODYCOMBAT

Inspirerande konditionsträning där du kan verkligen kan släppa loss. Detta energifyllda program är inspirerad av kampsport och kommer från ett brett spektrum av discipliner såsom karate, boxning, taekwondo, tai chi och Muay Thai. Rörelserna, musiken och instruktören kommer peppa dig hela passet och få dig att ge det där lilla extra.

Box

Under 60 minuter tränar vi styrka och kondition där en stor del av träningen görs i par med boxhandskar och mitsar. Vi tränar de vanligaste slagen och enklare sparkar  förekommer. Här har du möjlighet att träna upp både din kondition och styrka under ett kul och medryckade pass! Inga förkunskaper krävs, alla är välkomna!

Outdoor Power Training

En träningsform för dig som vill testa dina gränser, se din utveckling och hur långt du kan nå. Passet utförs under våren 2013 utomhus i närhet till KTH-Hallen. Merparten av träningen sker med kroppsvikt, men lättare redskap kan tillämpas. Vi ställer krav på din koordination och balans, samtidigt som vi utvecklar din styrka, explosivitet och kondition. Vi jobbar hårt i grupp och inspirerar varandra att träna hårdare. Hur mycket orkar du? Denna Crossfitinspirerade träningsformen lämpar sig för dig som är beredd att jobba hårt där belöningen blir din kroppsliga utveckling.”

Spinning Puls

Under spinningpasset ser du din egen puls via en intensitetsmätare på en skärm som sitter längst fram i salen.  Alla mätare är helt anonyma, du har på dig ett pulsband med en siffra på och motsvarande siffra anger vilken intensitetsmätare som visar din puls. Tack vare att du kan följa din puls kan du själv styra träningen så att du ligger på rätt nivå under passets olika delar. Systemet vi använder heter Avticio och är utvecklat här på KTH men finns nu på anläggningar och idrottsklubbar världen över.
Du hämtar ut ditt pulsband i receptionen mot din legitimation som pant.
Efter passet tvättar du pulsbandet med vatten och mild tvål innan du lämnar tillbaka det. Observera att du ansvarar för bandet när du hämtat ut det och att du är ersättningsskyldig om det försvinner.

Spinning 45

Ett kortare konditionspass på spinningcykel. Här varieras motstånd, tempo, teknik och position. Du anpassar själv nivån genom reglaget på cykeln. Du cyklar i cirka 35 minuter.

Spinning -60

Ett 50 minuters konditionspass för dig som vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. Här får du cykla i både upp- och nerförsbackar, ruscher och intervaller. Motstånd, tempo, teknik och position varieras. Passet avslutas med stretch.

Distansspinning

Kommer åter i vinter! Träna uthållighet på ett roligt och effektivt sätt. I vinter kompletterar distanspasset de vanliga passen så att du har möjlighet att få ordentligt med volym i träningen. Cykeltid: 1 timme och 45 minuter. Perfekt för dig som siktar på att deltaga i t.ex. Vätternrundan.

Gympa

Ett klassiskt gympapass som passar alla, gammal som ung, nybörjare som vältränad. Du väljer själv intensiteten i de olika övningarna, t.ex. genom att gå snabbt istället för att springa. Instruktören ger dig olika alternativ så att du kan lägga träningen på den nivå som passar just dig. Passet består av uppvärmning, styrka, rörlighet, kondition, nedvarvning och stretch. Konditionsträningen varvas med rörlighets- och styrketräning till inspirerande musik.

Styrkeympa

Vi blandar gympa/konditions träning med styrkeövningar där vi använder redskap som hantlar, stänger och den egna kroppsvikten.

Easyline

Easyline är snabb,säker och effektiv cirkelträning.Kondition och styrka varvas under 35 minuter och en instruktör peppar och spelar medryckande musik. Easy Line maskinerna är enkla, effektiva och säkra. Du väljer själv belastning genom att anpassa tempot, ju snabbare du kör desto tyngre belastning. Vi arbetar 30-40 sekunder per station.

Spinning/BODYPUMP

Ett kombinationspass där vi börjar med konditionsträning och benstyrka i spinningdelen. Därefter går vi över till aerobicsalen och tränar uthållighetsstyrka för överkroppen med skivstänger där du själv väljer vikten.

Spinning/styrka

Ett kombinationspass som inleds med spinning där vi jobbar med konditionsträning och benstyrka. Passet avslutas i aerobicsalen med styrka, främst för överkroppen. Vi använder oss av skivstänger och hantlar. Du väljer själv vikter.

Yoga

Yoga betyder ”förening mellan kropp och själ”. Vi gör övningarna som tränar oss både fysiskt och mentalt.

Medi Yoga
Medi Yoga (medicinsk yoga) är en lugn terapeutisk yogaform där djupandning och vila är centrala för att sätta igång kroppens självläkande system. Genom mjuka och inkännande övningar, mestadels sittande eller liggande ökar vi rörlighet, styrka, balans i sinnet och lugnet i kroppen. Varje pass avslutas med vila och meditation.

Hathayoga

Ett pass med fokus på djupare kroppskontroll och andning.
Hathayoga innehåller flera centrala delar inom yoga: koncentration, kroppsställningar, andningsövningar och meditation. Hathayoga passar nybörjare bra. Övningarna utförs i ett lugnt tempo med meditation i samverkan med övningarna.

Hathaflow

Hathaflow, en dynamisk yogaform där vi stärker kroppen både fysiskt och mentalt. I ett långsamt tempo låter vi olika positioner mjukt avlösa varandra och guidar kroppen genom styrka, stretch, balans, och avslappning.