KTH-Hallen

Zumba

Zumba^® baseras på konditionstränande, rytmisk dans och har blivit en av de snabbast växande träningsformerna i världen. Över 110 miljoner människor i 100 länder dansar Zumba!

Zumba ® is based on cardio, rhythmic dance and has become one of the fastest growing forms of exercise in the world. Over 110 million people in 100 countries are dancing Zumba!

Bellydance fitness

Bellydance fitness är konditionsträning baserad på sensuella magdansrörelser. Vi tränar hela kroppen med fokus på höftarbete. Det är ett roligt sätt att slappna av och känna sig flexibel i hela kroppen!Rekommenderade kläder: Ha tajta och bekväma kläder på dig. Fötterna ska vara barfota, i strumpor eller dansskor utan klack.

Bellydance fitness is a conditioning exercise based on sensual bellydance moves. We train all the body with focus on hip-work. A fun way to make body more flexible and relaxed!
Recommendations about clothes: Put on tight and comfortable clothes. The training is performed barefoot, in socks or dance shoes without heals.

Aerobics

En aerobicsklass med medelavancerad koreografi. Vi går igenom stegen från grunden och lägger på armar, hopp, någon snurr och en gnutta attityd under passets gång och avslutar med nedvarvning och stretch. En klass där du tränar kondition till skön musik och där målet är att hitta rörelseglädjen och danskänslan i aerobics!

An aerobics class with medium advanced choreography. We learn the steps from the beginning  and add on arms, jumps, perhaps a spinn and a touch of attitude during the class and we end with cooldown and stretch. A class where you exercise conditioning to good music and where the goal is to find joy in movement and dance feel of aerobics!

FredagsMoves!

Här ska vi skaka rumpa! Med simpla men roliga danssteg och övningar kommer vi att svettas och ha kul som aldrig förr – till peppande och rolig musik! Ingen förkunskap i dans behövs, så… Vad väntar du på?! Instruktör: Birna Bolladóttir, student vid Dans och Cirkus Högskolan.

Here you can shake your ass! By using simple but fun dance steps and exercises, we will sweat and have fun like never before – to powerful and fun music! No prior knowledge of dance is needed, so … What are you waiting for?! Instructor: Birna Bolladóttir, a student at Dance and Circus School.

BODYPUMP

Ett styrketräningspass för hela kroppen. Vi använder en stång och vikter som du själv kan välja och variera. Vi jobbar igenom de stora muskelgrupperna med framförallt uthållighetsstyrketräning. Passet är ett av KTH-Hallens populäraste klasser och passar perfekt för nybörjare då det innehåller väldigt enkel träning och där du själv väljer vikter, men även för vana tränande då det är en väldigt effektiv och inspirerande träningsform.

A strength-training workout for your whole body. We use a bar and weights that you can choose and vary. We work through the large muscle groups with particular endurance strength training. The class is one of the KTH-Hallen most popular classes and is ideal for beginners as it contains very simple training and where you choose the weights, but also provides good training if you are used to working out since it is a very effective and inspiring form of exercise.

Core
Effektiv, tuff och rolig träning för kroppens ”kärna”; bål, rygg och bäckenmuskulatur. Ger dig stabilitet, styrka, balans och bättre hållning. Delar av träningen utförs på bollar.

Effective, challenging and fun workout for the body’s ”core”; torso, back and pelvic muscles. Gives you stability, strength, balance and better posture. Parts of the training is performed on fitness balls.¨

Funktionell träning (mage, rumpa, lår)

Fokus ligger på mage, rumpa, lår. Vi arbetar mycket med balansen och den egna kroppsvikten, men använder även stänger och hantlar.

The focus is on the abdomen, buttocks, and thighs. We work a lot with balance and your own body weight, but we also use bars and dumbbells

BODYCOMBAT

Inspirerande konditionsträning där du kan verkligen kan släppa loss. Detta energifyllda program är inspirerad av kampsport och kommer från ett brett spektrum av discipliner såsom karate, boxning, taekwondo, tai chi och Muay Thai. Rörelserna, musiken och instruktören kommer peppa dig hela passet och få dig att ge det där lilla extra.

BODYCOMBAT is the empowering cardio workout where you are totally unleashed. This fiercely energetic program is inspired by martial arts and draws from a wide array of disciplines such as karate, boxing, taekwondo, tai chi and muay thai. Supported by driving music and powerful role model instructors, you strike, punch, kick and kata your way through calories to superior cardio fitness.

Box

Under 60 minuter tränar vi styrka och kondition där en stor del av träningen görs i par med boxhandskar och mitsar. Vi tränar de vanligaste slagen och enklare sparkar  förekommer. Här har du möjlighet att träna upp både din kondition och styrka under ett kul och medryckade pass! Inga förkunskaper krävs, alla är välkomna!

In 60 minutes we train strength and conditioning, a large part of the training is done in a pair with boxing gloves and pads. We train the most common types and simple kicks. This is your opportunity to train both your fitness and strength in a fun and exciting workout! No previous knowledge required, all are welcome!

Spinning Puls

Under spinningpasset ser du din egen puls via en intensitetsmätare på en skärm som sitter längst fram i salen.  Alla mätare är helt anonyma, du har på dig ett pulsband med en siffra på och motsvarande siffra anger vilken intensitetsmätare som visar din puls. Tack vare att du kan följa din puls kan du själv styra träningen så att du ligger på rätt nivå under passets olika delar. Systemet vi använder heter Avticio och är utvecklat här på KTH men finns nu på anläggningar och idrottsklubbar världen över.
Du hämtar ut ditt pulsband i receptionen mot din legitimation som pant.
Efter passet tvättar du pulsbandet med vatten och mild tvål innan du lämnar tillbaka det. Observera att du ansvarar för bandet när du hämtat ut det och att du är ersättningsskyldig om det försvinner.

During the spinning class you can follow your own heart rate on an intensity meter on a big screen. All meters are completely anonymous, you are wearing a chest strap with a figure and the figure indicates the intensity meter that displays your heart rate. Thanks to the fact that you follow your heart rate, you can exercise self-control so that you are at the right level in different parts of the class. The system we use is called Avticio and is developed here at KTH but is now available in facilities and sports clubs worldwide.
You get your heart rate monitor in the reception by giving your ID as security.
After the class you can wash the puls band with mild soap and water before handing it back. Note that you are responsible for the band and you are liable if it disappears.

Spinning -45 min

Ett kortare konditionspass på spinningcykel. Här varieras motstånd, tempo, teknik och position. Du anpassar själv nivån genom reglaget på cykeln. Du cyklar i cirka 35 minuter.

A shorter conditioning class at a spinning cycle. There are a variety of resistance, pace, technique and position. You adapt yourself through the level knob on the bike. You bicycles for about 35 minutes.

Spinning -60

Ett 50 minuters konditionspass för dig som vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. Här får du cykla i både upp- och nerförsbackar, ruscher och intervaller. Motstånd, tempo, teknik och position varieras. Passet avslutas med stretch.

A 50-minute conditioning  class for those who want and can be at a higher heart rate for a long time. You will get cycling in both up and down hills, and rush intervals. Resistance, pace, technique and position is varied. The pass ends with stretching.

Distansspinning

Kommer åter i vinter! Träna uthållighet på ett roligt och effektivt sätt. I vinter kompletterar distanspasset de vanliga passen så att du har möjlighet att få ordentligt med volym i träningen. Cykeltid: 1 timme och 45 minuter. Perfekt för dig som siktar på att deltaga i t.ex. Vätternrundan.

Will return in the winter! Exercise endurance in a fun and effective way. Cycle time: 1 hour 45 minutes. Perfect for you who wish to participate in such competition as Vätternrundan.

Gympa

Ett klassiskt gympapass som passar alla, gammal som ung, nybörjare som vältränad. Du väljer själv intensiteten i de olika övningarna, t.ex. genom att gå snabbt istället för att springa. Instruktören ger dig olika alternativ så att du kan lägga träningen på den nivå som passar just dig. Passet består av uppvärmning, styrka, rörlighet, kondition, nedvarvning och stretch. Konditionsträningen varvas med rörlighets- och styrketräning till inspirerande musik.

A classic gympapass for everyone, young and old, beginners and trained. You choose the intensity of the exercises, such as by going fast instead of running. The instructor will give you different options so you can add workout at the level that suits you. The class consists of warm up, strength, cardio training, stamina, unwind and stretch. Conditioning combined with mobility and strength training to inspirational music.

Styrkeympa

Vi blandar gympa/konditions träning med styrkeövningar där vi använder redskap som hantlar, stänger och den egna kroppsvikten.

We mix aerobics / cardio workouts with strength exercises where we use dumbells, bars and your own body weight.

Easyline

Easyline är snabb,säker och effektiv cirkelträning.Kondition och styrka varvas under 35 minuter och en instruktör peppar och spelar medryckande musik. Easy Line maskinerna är enkla, effektiva och säkra. Du väljer själv belastning genom att anpassa tempot, ju snabbare du kör desto tyngre belastning. Vi arbetar 30-40 sekunder per station.

Easy Line is a fast, safe and effective stationary workout. Conditioning and strength are mixed for 35 minutes and an instructor motivates you and play catchy music. Easy Line machines are simple, efficient and secure. You choose the load by adjusting the tempo, the faster you run, the heavier load. We work 30-40 seconds per station.

Spinning/BODYPUMP

Ett kombinationspass där vi börjar med konditionsträning och benstyrka i spinningdelen. Därefter går vi över till aerobicsalen och tränar uthållighetsstyrka för överkroppen med skivstänger där du själv väljer vikten.

A combination where we start with cardio and leg strength in the spinning section. We then go over to the aerobics room and exercise endurance of upper body with barbells where you choose the weight.

Spinning/styrka

Ett kombinationspass som inleds med spinning där vi jobbar med konditionsträning och benstyrka. Passet avslutas i aerobicsalen med styrka, främst för överkroppen. Vi använder skivstänger, hantlar, bollar, gummiband och boxhandskar. Du väljer själv vikter.

A combination class that starts with spinning where we work cardio and leg strength. The class ends in aerobics room with strength, mainly for the upper body. We use barbells, dumbbells, fitness balls, rubber bands and boxing gloves. Choose your own weights.

Yoga

Yoga betyder ”förening mellan kropp och själ”. Vi gör övningarna som tränar oss både fysiskt och mentalt.

Yoga means ”union between body and soul”. We do exercises that train us both physically and mentally.

Poweryoga

En kraftfull yogaklass där positionerna vävs samman i ett härligt flöde och avslutas med liggande avslappning. Vi kombinerar yogapositionerna med andning och mental närvaro vilket ger ökad styrka, rörlighet, balans och ett inre lugn.

A vigorous yoga class in which positions are woven together in a lovely flow and ending with relaxation. We combine yoga positions with breathing and mental presence, which provides increased strength, flexibility, balance and inner peace

Ashtangayoga

Ashtanga betyder åtta delar i sanskrit och är en fysiskt orienterad form av yoga. De ställningar görs i ett dynamiskt flöde och resultatet är en stark kropp och en tyst sinne. Du gör din träning i bekväma kläder och lämpliga för yoga.

Ashtanga means eight limbs in Sanskrit and are a physically orientated form of yoga. The postures are made in a dynamic flow and the result are a strong body and a silent mind. You do your training in comfortable clothes well suitable for yoga.

Hathaflow

Hathaflow, en dynamisk yogaform där vi stärker kroppen både fysiskt och mentalt. I ett långsamt tempo låter vi olika positioner mjukt avlösa varandra och guidar kroppen genom styrka, stretch, balans, och avslappning. 

Hathaflow, a dynamic form of yoga in which we strengthen the body both physically and mentally. In a slow tempo, we let the various positions smoothly succeed one another and guide the body through strength, stretch, balance and relaxation.